キレイ通信★【メリハリボティ】その２
壁┃∀｀*)ﾉﾞ こんばんは♪
またまたお邪魔致します
今回は前回の続きを書かせて頂きます☆:*･ﾟ(●´∀｀●)ﾎェ:*･ﾟ
･*:..｡o○☆*正しい筋肉の鍛え方*:..｡o○☆*ﾟ
憧れのメリハリボディを手に入れるには、筋肉が必要不可欠のようですが。。。
どうやって効率よく作っていけば良いのでしょうか
ヾ(´ﾟДﾟ｀;)ゝ ｴｰｯﾄ･･･
筋肉は、筋トレをしている時に増える、と思われがちですが、実は筋トレ後の「休息期間中」に増えるようです。
筋トレによって体に刺激を与えると、体は筋肉エネルギーを分解します。（これが筋肉痛や疲労になって現れます）
その後、一定の期間（３日程度）が経つと、筋肉は回復しようとします。
この回復している間に、筋肉量が増えるのです。
つまり、回復期に筋肉を休養させることが重要という事に
２～３日に一度を目安に、無理なく筋トレやエクササイズを継続することが大切なようです。
（その継続が一番難しいんですけどね・・・(=ェ=｀;））
･*:..｡o○☆*美ボディラインのつくり方 ３step*:..｡o○☆*ﾟ
【Step 1:ストレッチ】
まず初めに、痩せたい部分や硬い関節周り・筋肉をしっかりほぐして温め、脂肪を燃えやすい状態にすることからスタート
ストレッチは全身の筋肉を伸ばし、後の運動効果upの為にも必須な模様(；´Д｀A ｀｀｀ﾃﾞｽﾖﾈｰ
体の筋を気持ち良～く伸ばすだけでなく、柔軟性が増すことで可動域が広くなり、消費カロリーもup*:.｡☆..｡.(´∀｀人)
柔らかい筋肉は血液の循環が良く、エネルギー代謝が活発になるので、脂肪もつきにくくなり痩せやすい体質づくりに繋がります
【Step 2:無酸素運動】
まずは、無酸素運動から
無酸素運動とは、主に瞬発力を利用して行う運動の事。
酸素を吸わないかわりに、筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
有酸素運動の前に筋トレなどをすると、脂肪を分解する働きをもつアドレナリンや成長ホルモンの分泌が高まるため、脂肪燃焼率が３割はUP
するのだとか。
【Step 3:有酸素運動】
有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動の事。
体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するため、ダイエットとしても効果的☆:*･ﾟ(●´∀｀●)ﾎェ:*･ﾟ
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあげられますが、脂肪が燃えるまでに要する時間は２０分程度と言われています。
なので、最低でもこの時間は継続するようにした方が良さそうです
美肌同様、美ボディも１日で手に入るものではないですが｡｡｡ρ(-ω- ) ｲｼﾞｲｼﾞ
でも重力で下がってしまったボディラインを上げれば、女としても上がるはずっ
頑張れ自分負けるなあたしっ（笑）(ﾟ∀ﾟ )≡ ﾓﾋｮﾋｮﾋｮﾋｮ
梅田堂島店：武田めぐみ