ｷﾚｲ通信ｖｖ『免疫力ｕｐ↑↑↑』
皆様こんばんわ☆
だんだんと吹き始める冷たい風に、冬の訪れを感じるようになりましたね～。
さてさて。今回のテーマは『免疫力』！です。
同じ環境にいても、ウイルスや細菌に感染する人もいれば、感染しない人もいますよねぇ～。
なんででしょ？？
原因は色々とあるかと思いますが・・・その中に『免疫力の違い』というものもあるみたいです。
▲▽▲▽今日から出来る、免疫力をアゲル５つの方法！▽▲▽▲
皆様、最近
●疲れやすくなった、もしくは疲れがとれない。
●風邪を引きやすく、治りにくくなった。
●口内炎ができやすい。
●眠りにくくなった。
などなど。このような症状はありませんか？？
これらの症状に心当たりがあるアナタ免疫力が低下している可能性大ですよ～。
『免疫力up』の方法
その１：ぐっすり、たっぷり睡眠をとる
私たちの体は、普段眠っている間に、体中の細胞から、蘇生・修復・成長に関係する成長ホルモンが分泌され、疲労によって傷ついた体中の細胞を修復してくれます。
特に２２時～２時の間は、良くシンデレラタイムと言われるように成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯。
なのでこの時間帯に熟睡しているのが一番理想的なのです。
・・・・と、言っても『規則正しく』というのが一番難しかったりするのですが・・・
その２：体温を下げない
一般に、体内温度が１℃下がると、免疫力は３７%下がり、体内温度が１℃上がると、免疫力は約６０%も活性化するともいわれています。
（ちなみに、この体内温度を上げてくれるのが、オリーブスパの溶岩浴）
体温は、免疫力を大きく左右します。
風邪をひいたとき熱がでるのも、体温を上げて免疫力をあげようとする防衛反応。
日頃から体を冷やさないように、食べ物・飲み物・着る物には気を付けましょう
もちろん、溶岩浴に入るのも、免疫力upにはおすすめです
（韓国では、２５歳を過ぎたら肘出すな、３０歳を過ぎたら肩を出すな、などと言われてたりもするそうです。さすが美容大国！という感じですねｖｖ）
その３：バランスのとれた食事
健康を維持するために必要な栄養素は、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルの５大栄養素。
この５大栄養素は、よく耳にするかとは思いますが、ﾌﾟﾗｽ近年は酵素も重要と言われるようになってるようです。（５大栄養素にﾌﾟﾗｽして、６大栄養素にしようか・・・という話も、栄養学界ではあるみたいです。）
話は戻して・・・・。
体に良い食物、というのはたくさんありますが、特に免疫力upに効果的なのが、
●ショウガ
ショウガの辛み成分であるジンゲロールは、消化器系の機能促進・血行促進などの効果があるといわれ、体内抵抗力がupには優等生な食材です。（１日１０グラム程度が適量。）
●カテキン
腸内バクテリアの成長をサポートしてくれる役割があり、悪玉菌の増殖を抑制する効果も得られるようです。（１日４杯程度の摂取が一番効果的）
●トマト
トマトに含まれるリコピンには、カロチンの２倍・ビタミンＥの１００倍の抗酸化能力があり、悪玉コレステロールを抑制する効果も得られるようです。
生食しても、トマトの場合は『抗酸化力』という面では、火を通した場合とそんなに変わらないそうですが、トマトはなんといっても夏野菜
生では体を冷やしてしまうので、調理した（火の通った）ものが良さそうです。
以上がオススメではありますが、
抗酸化力の強い食品は、緑黄色野菜に多いと言われ、生よりも火を通した（１０分以上煮込む）方が抗酸化力がupするものが多いので、これからの季節は煮込みものや鍋などが良いですねｖｖ
ただし、酵素やビタミンＣは熱に弱い（４０℃以上で壊れる）ので、生の物も上手に取り入れていくのが理想的です。
その４：爪をもむ（手が空いている時には指を揉みましょー）
手の指の爪の生え際を揉む（人差し指と、親指で、生え際を１０秒から２０秒間。ちょっと痛いくらい。）と、リンパ球をふやして、副交感神経が優位になり、血行が促進され免疫力が高まると言われています。
その５：たくさん笑う
嘘みたいかもですが・・・。笑うと体の免疫力がアップするのです。
『笑う』という行動は、生命活動を維持するために必要な神経、自律神経（交感神経と副交感神経）に変化をもたらし、身体中の様々な器官に刺激を与えると言われています。
この時、笑いによる脳への刺激が、免疫機能活性化ホルモンの分泌を促し、このホルモンの影響で免疫力が強化されます。（実はなんと、作り笑顔の場合でも、効果があるそうです！！驚きですね～。）
と、今回も長々とした長文を読んでいただき、ありがとうございました
『美は一日にしてならず』（ローマは～を文字ってｖｖ）
美の基本は、なんと言っても健康！
「手洗い」「うがい」はもとより、日々の生活習慣の中から免疫力を強化していき、風邪やインフルエンザにかからない身体を作り上げていきましょー
是非是非オリーブスパのメニューも上手に利用して下さいね～
梅田堂島店：武田